2025年良心牙医六大建议

2025年，新年新气象，口腔健康不能忘。2025年，良心牙医推荐大家从以下六件小事着手，为保证健康的口腔环境而努力。

一、科学刷牙，筑牢基础防线

刷牙是口腔护理的根基，但要讲究科学方法。

应采用巴氏刷牙法，手持牙刷与牙长轴呈 45 度角，使刷毛轻柔地深入牙龈沟内，以短距离水平颤动，每次颤动 4 – 5 次，随后顺着牙缝方向，仔细拂刷牙齿的各个面，包括唇颊面、舌面和咬合面。

早晚各进行一次这样的刷牙程序，每次不少于 3 分钟，能够有效去除牙菌斑，降低龋齿和牙周疾病的发生风险，如同为牙齿打造坚固的防护堡垒，守护口腔健康的第一道关卡。

二、巧用牙线，清洁牙缝盲区

牙缝容易藏污纳垢，牙线则是清洁牙缝的得力助手。

选取合适长度的牙线，绕在手指上，绷紧后轻轻滑入牙缝，贴合牙面呈 C 字形，然后上下缓慢移动，将牙缝中的食物残渣和牙菌斑带出。

每日饭后坚持使用牙线，能大幅减少邻面龋和牙龈炎的患病几率，确保牙缝清洁，不给细菌滋生留有余地，让牙齿的每一处都保持洁净。

三、合理漱口水，助力清洁升级

漱口水是口腔清洁的有益补充，可深入口腔各个角落，清洁刷牙和牙线难以到达的部位。

挑选不含酒精、成分温和且有杀菌消炎功效的漱口水，在刷牙后或无法刷牙时，含漱 20 – 30 秒后吐出。

但要明确，漱口水不能替代刷牙和牙线，只是辅助手段，它能在日常中增强口腔清洁效果，减少细菌滋生引发的口臭、炎症等问题，保持口腔清新宜人。

四、优化饮食，滋养牙齿健康

饮食对牙齿健康影响深远。增加富含钙、磷、维生素 D 的食物摄入，如奶制品、豆制品、鱼虾等，有助于强化牙齿结构，提升抗龋能力。

同时，多吃新鲜蔬果，像富含维生素 C 的橙子、柠檬，以及富含膳食纤维的芹菜、菠菜等，能促进牙龈血液循环，增强牙龈抵抗力，预防牙龈出血与炎症。

五、足量饮水，维持口腔湿润

喝水能及时冲刷口腔，带走食物残渣和细菌，减少细菌在口腔内的附着时间，从而降低口臭和龋齿的发生可能性。

建议每日饮水 1500 – 2000 毫升，分散在全天多次饮用，避免一次性大量饮水。

适量饮用淡茶水也有益处，茶叶中的氟等成分可增强牙齿抗酸性，但要避免过浓的茶和含糖茶饮料，确保饮水对牙齿有益无害。

六、定期查牙，防范于未然

定期口腔检查是预防口腔疾病的关键环节。即使没有明显口腔不适，也应每半年至一年进行一次全面的口腔检查、洗牙和健康评估。

专业牙医借助专业设备和经验，能早期发现龋齿、牙周病、口腔黏膜病变等问题，并及时采取治疗措施，将疾病消灭在萌芽状态，避免牙齿遭受严重损害。

新的一年，把定期查牙纳入日程，为牙齿健康保驾护航，让牙齿始终保持最佳状态，自信迎接生活的每一刻。